Doručak netko?
Doručak netko?
media/images/1356338106.jpg[i]Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, večeraj kao prosjak - stara je uzrečica koja nam vrlo jasno govori koji je najvažniji obrok u danu![/i]
Složeni ugljikohidrati za zdrav doručak
Zdrav jutarnji obrok daje nam snagu i vitalnost te omogućava idealno funkcioniranje organizma do sljedećeg obroka, a ukoliko doručak izbjegavamo nepotrebno iscrpljujemo organizam, što dugoročno može izazvati nervozu, umor te pretjeranu potrebu za hranom u popodnevnim i večernjim satima. Sastavni dio zdravog doručka trebala bi biti kvalitetna tekućina, kao što su voda, nestimulativni čajevi, miso juha, žitna kava.
Zdravi doručak također bi trebao sadržavati složene ugljikohidrate koje ćeš dobiti u kašama od žitarica, kvalitetnom kruhu, pahuljicama te nešto vlakana, balastnih tvari i kvalitetnih masnoća kojima su bogati povrće, sjemenke, orašarke, suho i svježe voće.
Doručak ne mora svaki dan biti isti, a ne treba ti oduzeti niti mnogo vremena.
Evo jedan recept, idealan za doručak kojeg možeš pripremiti večer ranije, ali i ujutro prije posla, jer je gotov za samo 20 minuta. Uz prutiće popij čaj ili žitnu kavu i dobit ćeš snagu i energiju za početak dana te spriječiti nervozu i umor, ali i popodnevno prejedanje.
media/images/1356406669.jpg[b]Zobeni prutići[/b]
Sastojci za 12 prutića:
3 šalice zobenih pahuljica
1 šalica brašna (T-850 ili integralno)
1 žličica cimeta
1 žličica praška za pecivo ili sode bikarbone (nije nužno)
½ žličice soli
2/3 šalice sirupa od jabuke, javorovog sirupa ili sirupa agave
2/3 šalice suncokretovog ili kukuruznog ulja
½ žličice praha vanilije
prirodni pekmez od višnje/marelice/šumskog voća
Priprema:
Pomiješaj suhe sastojke. Dodaj sirup i ulje.
U nauljenoj plitici za pečenje (ili na masnom papiru) vlažnim rukama pritisni pola smjese u tanki sloj, premaži pekmezom pa prekrij ostatkom smjese. Možeš peći i u jednom tanjem sloju bez premaza, ali onda smanji vrijeme pečenja.
Zagrij pećnicu na 180 stupnjeva pa peci oko 20 minuta, dok smjesa ne porumeni. Ohladi pa vlažnim nožem izreži na prutiće.
media/images/1356418656.jpg[b]Čarobni doručak[/b]
Recept je za dva obroka, a svaki obrok ima 136 kalorija.
pola velike zrele banane, nasjeckane na komadiće (ili neko drugo voće po izboru)
1/3 šalice sojinih bjelančevina
pola žlice lanenog ulja
1/4 šalice smrznutih borovnica
pola žlice jabučnog koncentrata soka ili meda
jedna žličica mekinja
200 ml vode
Priprema
Sve sastojke stavi u posudu i izmiksaj štapnim mikserom.
Po želji dodaj nekoliko kockica leda, kao i vitamina u prahu.
Miksaj dok ne bude potpuno glatko.
[hr]
Kako je sada period fešta i slavlja pa nam se svima ostaci hrane vuku po frižideru evo jedan odličan originalni recept kako pripremiti doručak a iskoristiti hranu koja je ostala.
media/images/1356427496.jpg[b]Maleni punjeni kruščići[/b]
8 malih okruglih kruščić/peciva
malo otopljenog maslaca
punjenje po želji (ostaci namaza, krumpira, luka, rajčica, šunke, sira...)
8 jaja
media/images/1356353391.jpgZagrij pećnicu na 180 °C. Odreži pecivu vrh i izdubi kako bi ostala rupa za punjenje. Svako pecivo premaži iznutra otopljenim maslacom. Malo soli i papra. Punjenje po želji. Jaje od gore i u pećnicu na 10 min. Onda prekrijte folijom i zapecite još 15 minuta dok jaje ne bude u potpunosti gotovo.
Koji je vaš najdraži doručak?
Složeni ugljikohidrati za zdrav doručak
Zdrav jutarnji obrok daje nam snagu i vitalnost te omogućava idealno funkcioniranje organizma do sljedećeg obroka, a ukoliko doručak izbjegavamo nepotrebno iscrpljujemo organizam, što dugoročno može izazvati nervozu, umor te pretjeranu potrebu za hranom u popodnevnim i večernjim satima. Sastavni dio zdravog doručka trebala bi biti kvalitetna tekućina, kao što su voda, nestimulativni čajevi, miso juha, žitna kava.
Zdravi doručak također bi trebao sadržavati složene ugljikohidrate koje ćeš dobiti u kašama od žitarica, kvalitetnom kruhu, pahuljicama te nešto vlakana, balastnih tvari i kvalitetnih masnoća kojima su bogati povrće, sjemenke, orašarke, suho i svježe voće.
Doručak ne mora svaki dan biti isti, a ne treba ti oduzeti niti mnogo vremena.
Evo jedan recept, idealan za doručak kojeg možeš pripremiti večer ranije, ali i ujutro prije posla, jer je gotov za samo 20 minuta. Uz prutiće popij čaj ili žitnu kavu i dobit ćeš snagu i energiju za početak dana te spriječiti nervozu i umor, ali i popodnevno prejedanje.
media/images/1356406669.jpg[b]Zobeni prutići[/b]
Sastojci za 12 prutića:
3 šalice zobenih pahuljica
1 šalica brašna (T-850 ili integralno)
1 žličica cimeta
1 žličica praška za pecivo ili sode bikarbone (nije nužno)
½ žličice soli
2/3 šalice sirupa od jabuke, javorovog sirupa ili sirupa agave
2/3 šalice suncokretovog ili kukuruznog ulja
½ žličice praha vanilije
prirodni pekmez od višnje/marelice/šumskog voća
Priprema:
Pomiješaj suhe sastojke. Dodaj sirup i ulje.
U nauljenoj plitici za pečenje (ili na masnom papiru) vlažnim rukama pritisni pola smjese u tanki sloj, premaži pekmezom pa prekrij ostatkom smjese. Možeš peći i u jednom tanjem sloju bez premaza, ali onda smanji vrijeme pečenja.
Zagrij pećnicu na 180 stupnjeva pa peci oko 20 minuta, dok smjesa ne porumeni. Ohladi pa vlažnim nožem izreži na prutiće.
media/images/1356418656.jpg[b]Čarobni doručak[/b]
Recept je za dva obroka, a svaki obrok ima 136 kalorija.
pola velike zrele banane, nasjeckane na komadiće (ili neko drugo voće po izboru)
1/3 šalice sojinih bjelančevina
pola žlice lanenog ulja
1/4 šalice smrznutih borovnica
pola žlice jabučnog koncentrata soka ili meda
jedna žličica mekinja
200 ml vode
Priprema
Sve sastojke stavi u posudu i izmiksaj štapnim mikserom.
Po želji dodaj nekoliko kockica leda, kao i vitamina u prahu.
Miksaj dok ne bude potpuno glatko.
[hr]
Kako je sada period fešta i slavlja pa nam se svima ostaci hrane vuku po frižideru evo jedan odličan originalni recept kako pripremiti doručak a iskoristiti hranu koja je ostala.
media/images/1356427496.jpg[b]Maleni punjeni kruščići[/b]
8 malih okruglih kruščić/peciva
malo otopljenog maslaca
punjenje po želji (ostaci namaza, krumpira, luka, rajčica, šunke, sira...)
8 jaja
media/images/1356353391.jpgZagrij pećnicu na 180 °C. Odreži pecivu vrh i izdubi kako bi ostala rupa za punjenje. Svako pecivo premaži iznutra otopljenim maslacom. Malo soli i papra. Punjenje po želji. Jaje od gore i u pećnicu na 10 min. Onda prekrijte folijom i zapecite još 15 minuta dok jaje ne bude u potpunosti gotovo.
Koji je vaš najdraži doručak?
❧ “If you can't understand it without an explanation, you can't understand it with an explanation" ☙
Re: Doručak netko?
doručkujem ponekad, želim i radim na tome da jedem konkretno i zdravo svako jutro.
hteo bih još dodati da proguglate malo u vezi pšenice. na sve više mesta čujem "izbacite pšenicu iz prehrane"
inače super ideja za temu, doručak je dosta bitna stvar
hteo bih još dodati da proguglate malo u vezi pšenice. na sve više mesta čujem "izbacite pšenicu iz prehrane"
inače super ideja za temu, doručak je dosta bitna stvar
Re: Doručak netko?
Ja sam naučen da je to najvažniji obrok u toku dana...no bez obzira na to, ako ne pojedem nešto konkretno do 10h, mogu samo da se onesvestim, a dok se ne onesvestim budem vrlo nervozan i nezgodan...inače sam baš zgodan
Sto rece moja baba:"Sve sto raste iz Zemlje to je zdravo".
Re: Doručak netko?
Ne da mi se budit prerano prije posla da bi si spremala neki doručak pa radje preskočim taj dio.. a rađe ostajem gladna neg da kupim nešt u pekari
Al vikendom se zato potrudim.. Super tema
Al vikendom se zato potrudim.. Super tema
“Never argue with an idiot. They will drag you down to their level and beat you with experience.” ― Mark Twain
- extranoize
- Postovi: 353
- Pridružen/a: 30.03.2010, 19:04
- Ima zahvala: 60 puta
- pohvaljen: 105 puta
Re: Doručak netko?
samo rokam po smoothie-ima. ubacim što god mi je pri ruci.
najčešći sastojci su mi banane, špinat, mrkva, cikla, đumbir...
pure energy
najčešći sastojci su mi banane, špinat, mrkva, cikla, đumbir...
pure energy
Okali se u Materiji, sine Zemlje, okupaj se u njezinim gorućim slojevima, jer ona je izvor i mladost tvojega života.
Pierre Teilhard de Chardin
Pierre Teilhard de Chardin
Re: Doručak netko?
Evo mog današnjeg doručka: 2 jaja na kajganu, oko 5 šampinjona narezanih na debele fete i kratko poprženi na maslinovom ulju, kacol graha s malo češnjaka i tabasca i žlica svježeg sira. I tako uglavnom svaki dan, najkasnije sat vremena od buđenja, ovisno o energetskim potrebama znam ubacit par feta kobasice, ali to baš rijetko kada idem kasnije vozit biciklu ili planinarit.
“Side? I am on nobody's side, because nobody is on my side, little orc.”
- Psychonaut
- Postovi: 492
- Pridružen/a: 31.10.2010, 19:58
- Ima zahvala: 85 puta
- pohvaljen: 177 puta
Re: Doručak netko?
Ja uglavnom obracam paznju na dorucak, i najcesce pravim varijacije na temu, sa sljedecim sastojcima:
[table=][tr=][td=]Osnovni sastojci[/td][/tr]
[tr=][td=]
http://dalje.com/slike/slike_3/r2/g2009 ... 772138.jpg
http://magazin.net.hr/2009/03/16/0388007.17.jpg
Zobene i lanene pahuljice. Ponekad koristim i neke druge zitarice, ako sto su krupnik, proso ili heljda. Lanene pahuljice je potrebno samljeti u miskreu za kafu. Ja obicno koristim jednu supenu kasiku, i u to dodam neke zacine.
[/td][/tr]
[tr=][td=]Zasladjivaci[/td][/tr]
[tr=][td=]
http://www.vibranthealth.eu/_images/pre ... 0a068b.jpg
http://3.bp.blogspot.com/_WBuYXAlsXo8/T ... elada2.JPG
Med i domaca marmelada. Obicno stavim jednu kasiku meda ili marmelade, da malo zasladi citav miks.
[/td][/tr]
[tr=][td=]Zacini[/td][/tr]
[tr=][td=]
http://spices.biodiversityexhibition.co ... _final.jpg
http://cms.tvujdum.cz/userdata/images/3 ... foto-8.jpg
http://www.kulinarika.net/slikezacimbe/300016.jpg
Djumbir, cimet i kardamon. Obicno ih mjesam sa lanenim, prije miksanja. Dovoljna je jedna sjemenka kardamona da skroz promijeni ukus, fakat preporucujem.
[/td][/tr]
[tr=][td=]Dodaci[/td][/tr]
[tr=][td=]http://www.novosti.rs/upload/images/201 ... 20orah.jpg
http://www.zdravosfera.com/wp-content/u ... e-srca.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-4mYc_So3-Wc/U ... fruits.jpg Orasi, bademi, i svjeze voce po izboru. Po vlastitom ukusu, i sadrzaju kuhinje. [/td][/tr]
[tr=][td=]Vezivno tkivo [/td][/tr]
[tr=][td=]http://ckresser.wpengine.netdna-cdn.com ... 00x254.jpg
http://files.azurove-nebe.webnode.cz/20 ... 4%8Dka.jpg
Voda ili kefir. Ako koristim kombinaciju sa vodom, onda to sve fino lagano prokuham mjesajuci, dovoljno je jendo 2-3 minute. Ako koristim kefir, onda sjemenke samo zalijem kefirom i to je to. Kefir ne bi trebao da je puno kisel, jer onda ne ide dobro sa sladjim sastojcima. [/td][/tr]
[tr=][td=]Krajnji rezulatt[/td][/tr]
[tr=][td=]http://loveandtrash.com/wp-content/uplo ... EDIUM2.jpg
[/td][/tr]
[tr=][td=]... izgleda otprilike ovako, mada se okus moze znatno razlikovati. Nije neki kulinarski specijalitet, ali je relativno ukusan, zdrav, bogat kompleksnim i jednostavnim ugljikohidratima i drugim dobrim stvarima [/td][/tr][/table]
Mada nije uvijek ovako - nekad kad sam na poslu pojedem kajganu sa svjezom salatom, ili neki kroasan. Al zobene pahuljice su osnova
[table=][tr=][td=]Osnovni sastojci[/td][/tr]
[tr=][td=]
http://dalje.com/slike/slike_3/r2/g2009 ... 772138.jpg
http://magazin.net.hr/2009/03/16/0388007.17.jpg
Zobene i lanene pahuljice. Ponekad koristim i neke druge zitarice, ako sto su krupnik, proso ili heljda. Lanene pahuljice je potrebno samljeti u miskreu za kafu. Ja obicno koristim jednu supenu kasiku, i u to dodam neke zacine.
[/td][/tr]
[tr=][td=]Zasladjivaci[/td][/tr]
[tr=][td=]
http://www.vibranthealth.eu/_images/pre ... 0a068b.jpg
http://3.bp.blogspot.com/_WBuYXAlsXo8/T ... elada2.JPG
Med i domaca marmelada. Obicno stavim jednu kasiku meda ili marmelade, da malo zasladi citav miks.
[/td][/tr]
[tr=][td=]Zacini[/td][/tr]
[tr=][td=]
http://spices.biodiversityexhibition.co ... _final.jpg
http://cms.tvujdum.cz/userdata/images/3 ... foto-8.jpg
http://www.kulinarika.net/slikezacimbe/300016.jpg
Djumbir, cimet i kardamon. Obicno ih mjesam sa lanenim, prije miksanja. Dovoljna je jedna sjemenka kardamona da skroz promijeni ukus, fakat preporucujem.
[/td][/tr]
[tr=][td=]Dodaci[/td][/tr]
[tr=][td=]http://www.novosti.rs/upload/images/201 ... 20orah.jpg
http://www.zdravosfera.com/wp-content/u ... e-srca.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-4mYc_So3-Wc/U ... fruits.jpg Orasi, bademi, i svjeze voce po izboru. Po vlastitom ukusu, i sadrzaju kuhinje. [/td][/tr]
[tr=][td=]Vezivno tkivo [/td][/tr]
[tr=][td=]http://ckresser.wpengine.netdna-cdn.com ... 00x254.jpg
http://files.azurove-nebe.webnode.cz/20 ... 4%8Dka.jpg
Voda ili kefir. Ako koristim kombinaciju sa vodom, onda to sve fino lagano prokuham mjesajuci, dovoljno je jendo 2-3 minute. Ako koristim kefir, onda sjemenke samo zalijem kefirom i to je to. Kefir ne bi trebao da je puno kisel, jer onda ne ide dobro sa sladjim sastojcima. [/td][/tr]
[tr=][td=]Krajnji rezulatt[/td][/tr]
[tr=][td=]http://loveandtrash.com/wp-content/uplo ... EDIUM2.jpg
[/td][/tr]
[tr=][td=]... izgleda otprilike ovako, mada se okus moze znatno razlikovati. Nije neki kulinarski specijalitet, ali je relativno ukusan, zdrav, bogat kompleksnim i jednostavnim ugljikohidratima i drugim dobrim stvarima [/td][/tr][/table]
Mada nije uvijek ovako - nekad kad sam na poslu pojedem kajganu sa svjezom salatom, ili neki kroasan. Al zobene pahuljice su osnova
Pozivam te da budes moj ucitelj
Re: Doručak netko?
uf ovo izgleda odlično!
► Prikaži “Spoiler”
❧ “If you can't understand it without an explanation, you can't understand it with an explanation" ☙
-
- Postovi: 1432
- Pridružen/a: 05.04.2010, 22:15
- Ima zahvala: 101 put
- pohvaljen: 232 puta
Re: Doručak netko?
Evo i ja sam upravo doruckovao, 3 jajeta,slanina, zdenka sir, majonez, kecap, feferone, lebC!
Pravi domacinski dorucak!
Pravi domacinski dorucak!
Da li biste radije bili zabrinuti genije ili vesela budala?
- Devil'sChase
- Postovi: 600
- Pridružen/a: 07.06.2011, 07:40
- Ima zahvala: 316 puta
- pohvaljen: 206 puta